¿Qué es el colágeno?
Seguramente has oído hablar del colágeno como un término de moda en el ámbito de la belleza, pero ¿conoces su función específica en la piel? Aquí tienes la información esencial que necesitas saber.
El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo y constituye alrededor del 70% de la estructura de la piel.
Con el paso del tiempo, la producción natural de colágeno en el cuerpo disminuye, provocando la pérdida de firmeza, soporte y estructura en la piel. Este debilitamiento se traduce en evidentes signos de envejecimiento, tales como arrugas, líneas de expresión y flacidez.
¿Cómo restaurar el colágeno de la piel?
Para revitalizar la piel y contrarrestar los signos del envejecimiento, las estrategias antienvejecimiento se centran en dos objetivos principales: 1) Estimular la producción de colágeno en la piel y 2) Reducir la degradación del colágeno causada por enzimas como la colagenasa y otras metaloproteinasas de matriz (MMP).
A continuación, te presentamos algunas recomendaciones respaldadas por evidencia para el cuidado de la piel y la restauración del colágeno facial, abarcando productos cosméticos, hábitos y suplementos:
Automasaje facial
El masaje facial no solo proporciona una agradable sensación de relajación, sino que también estimula de manera efectiva la producción de colágeno. Investigaciones respaldan que el masaje cutáneo potencia la actividad de los fibroblastos, las células responsables de la síntesis y liberación de proteínas de colágeno (1). Además, se ha demostrado su eficacia en la reducción de signos visibles del envejecimiento facial, como líneas finas, al mismo tiempo que mejora la luminosidad y firmeza de la piel (2).
Productos cosméticos
Los productos con colágeno no logran penetrar la piel ni incrementar sus niveles, por lo que no funcionan. Sin embargo, ciertos ingredientes cosméticos han demostrado capacidad para estimular la producción de colágeno cutáneo:
Retinol: El retinol, un retinoide derivado de la vitamina A, destaca como la opción óptima y más estudiada para revitalizar el colágeno facial. Presente en cremas, lociones y sueros, este ingrediente fomenta la proliferación celular, destapa los poros y exfolia la piel. Además, aumenta la producción de colágeno, reduciendo visiblemente líneas finas y arrugas (3)(7).
Bakuchiol: extraído de las semillas de la planta babchi, el bakuchiol es la alternativa natural al retinol, a menudo reconocido como el «retinol de la naturaleza». Este ingrediente, comparte beneficios similares a los retinoides al estimular la producción de colágeno. Esto no solo contribuye a reducir arrugas e hiperpigmentación, sino que también mejora la elasticidad y resistencia de la piel (5)(4).
Vitamina C: la vitamina C se destaca como un poderoso agente antienvejecimiento gracias a sus propiedades antioxidantes y su capacidad para estimular la síntesis de colágeno en la piel (8)(9). Su efectividad se potencia con la vitamina E, ofreciendo una protección integral a las células cutáneas contra el estrés oxidativo y los daños ocasionados por la exposición a la luz ultravioleta (10).
Acido glicólico: los hidroxiácidos, especialmente los AHA como el ácido glicólico , tienen buenas investigaciones basadas en evidencia que respaldan su uso en la regeneración del colágeno de la piel. Estos se pueden encontrar en muchos tipos diferentes de productos que estimulan el colágeno, como limpiadores, serums, tónicos y exfoliantes.
Extractos de plantas medicinales: se ha demostrado que algunas plantas tienen la capacidad de promover la síntesis de colágeno. Entre estas plantas se encuentran la bardana (12), amla (11), centella asiática (13), ginseng (14), canela (15), alfalfa (16), cúrcuma (17) y aloe vera (18).
Aceite de camelia: el aceite de Camellia japonica no solo ha demostrado estimular la síntesis de colágeno tipo I (19), sino que, gracias a sus propiedades antiinflamatorias, se posiciona como la elección ideal para personas con pieles sensibles o irritadas.
Protector solar: el protector solar actúa como una barrera defensiva contra los rayos ultravioleta (UV), los cuales pueden descomponer las fibras de colágeno y elastina de la piel, acelerando el envejecimiento (6).
Alimentos y suplementos
Vitamina C
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno en el cuerpo, ya que estimula su síntesis y mantiene la red de colágeno en condiciones óptimas. Sin niveles adecuados de vitamina C, el cuerpo no puede formar colágeno.
La deficiencia de vitamina C se relaciona con problemas en la piel, como sequedad, manchas, mala cicatrización de heridas y dermatitis atópica. Puedes incorporarla a tu dieta a través de alimentos como el brócoli, coliflor, naranjas, pomelos, limones, limas, guayabas, kiwi, mango, papaya, perejil, piña, frambuesas, espinaca, fresas, tomates y sandía.
Suplementos de colágeno:
Los suplementos de colágeno han ganado popularidad como posibles aliados para mejorar la salud de la piel. Algunos estudios indican posibles mejoras en la elasticidad y la hidratación de la piel (20), así como en la movilidad articular, especialmente en casos de osteoartritis o entre atletas (21).
Aun así, la efectividad general de los suplementos de colágeno para incrementar el colágeno en la piel sigue siendo incierta. La capacidad del cuerpo para producir colágeno a través de una dieta equilibrada alta en proteínas y vitaminas sugiere que estos suplementos pueden no ser necesarios para todos.
Si tienes alguna pregunta o inquietud, no dudes en consultarme en la sección de comentarios.
Con amor botánico,
Melissa Ordóñez
Referencias
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3 comentarios
Muy interesante el tema gracias
Con mucho gusto Linda. Un abrazo
Si me interesa